El arte de la Resiliencia

¿Cómo enfrenta la gente los eventos difíciles que cambian su vida? ¿Cómo reacciona a eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, una enfermedad difícil, un ataque terrorista y otras situaciones catastróficas?

De un tiempo a otro se hace este planteamiento de una forma de explicar algo que los seres humanos desarrollan y otros no, y este puede ser el que algunos se ven mas fuertes, mas osados, mas atrevidos o con mas coraje ante la vida COMO SI ESTUVIERAN DOTADO de alguna fortaleza que los acompaña siempre y este articulo pretende explicar sobre LA RESILIENCIA, pues este se refiere a la capacidad que tenemos las personas a sobreponernos a tragedias, perdidas, traumas, afrontar la adversidad, situaciones difíciles o períodos de dolor emocional.

Entonces según el vocablo resiliencia tiene su origen en el idioma latín, en el término resilio que significa volver atrás, volver de un salto, resaltar, rebotar. El término fue adaptado a las ciencias sociales para caracterizar aquellas personas que, a pesar de nacer y vivir en situaciones de alto riesgo, se desarrollan psicológicamente sanos y exitosos.
Tomando este concepto te darás cuenta que hay personas que, a pesar de nacer y vivir en situaciones adversas, se desarrollan emocionalmente sanas, incluso salen reforzadas aun a pesar de vivir esas situaciones, se muestra también como  la capacidad de una persona de hacer las cosas bien pese a las condiciones de vida adversas,  a las frustraciones, superarlas y salir de ellas fortalecido o incluso transformado, en otros términos recuperarse y acceder a una vida significativa y productiva para si y para la sociedad en la que esta inserto.

Entonces en resumen La resiliencia es la capacidad de respuesta, reacción y superación que tienen las personas en mayor o menor medida para afrontar las situaciones traumáticas o negativas.

Toda experiencia adversa (atravesar una enfermedad, una situación de perdida,  perder un empleo etc.) en alguna medida mayor o menor deja en quien la vive algún efecto, a veces no se ve a simple  vista y en otras los efectos aparecen tardíamente (costo de la experiencia adversa). Por ej. Un niño que padeció en su infancia abuso sexual puede aparentemente haber llevado una vida normal desde entonces y hasta el presente, pero en un determinado momento de la vida (quizás  muchísimos años después) algo se activa en el y ahí justamente aparece alguna sintomatología ej. Dificultades para formar pareja, o parejas mal avenidas, o desorientación vocacional etc.

Todos podemos desarrollar esta capacidad, independientemente de nuestra personalidad, simplemente debemos estar convencidos de nuestras posibilidades y de que podemos cambiar; ya que la resiliencia no es una cualidad innata, no está impresa en nuestros genes, aunque sí puede haber una tendencia genética que puede predisponer a tener un “buen carácter”. La resiliencia es algo que todos podemos desarrollar a lo largo de la vida. Hay personas que son resilientes porque han tenido en sus padres o en alguien cercano un modelo de resiliencia a seguir, mientras que otras han encontrado el camino por sí mismas. Mediante estas ideas si se puede afirmar que todos podemos ser resilientes, siempre y cuando cambiemos algunos de nuestros hábitos y creencias.

La sinceridad ante uno mismo y ante los demás, reflexionar, hablar de forma positiva, son un buen comienzo, además de tener autoconfianza. La vida nos reserva muchos momentos, unos buenos y otros no tanto: en nosotros reside la opción de afrontar estos últimos con otra perspectiva, de la que salgamos emocionalmente fuertes.

Ahora podemos ver que hay  ciertos rasgos que potencian la resiliencia en las personas, ante hechos que pueden sucedernos a todos, como la pérdida de un ser querido, una enfermedad complicada, problemas de relación de pareja, desempleo, problemas económicos...acontecimientos duros de la vida.

Estos son los rasgos:

1. Establezca relaciones—Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para usted.

2. Evite ver las crisis como obstáculos insuperables—Usted no puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar más allá del presente y piense que en el futuro las cosas mejorarán. Observe si hay alguna forma sutil en que se sienta mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

3. Acepte que el cambio es parte de la vida—Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las circunstancias que si puede alterar.

4. Muévase hacia sus metas—Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr, pregúntese acerca de las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quiere ir.

5. Lleve a cabo acciones decisivas—En situaciones adversas, actúe de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.

6. Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo—Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.

7. Cultive una visión positiva de sí mismo—Desarrollar la confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos, ayuda a construir la resiliencia.

8. Mantenga las cosas en perspectiva—Aun cuando se enfrente a eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación que le causa tensión en un contexto más amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento fuera de su proporción.

9. Nunca pierda la esperanza—Una visión optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse por lo que teme.

10. Cuide de sí mismo—Preste atención a sus necesidades y deseos. Interésese en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Ejercítese regularmente. Cuidar de si mismo le ayuda a mantener su mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

Formas adicionales de fortalecer la resiliencia le podrían ser de ayuda.

Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en sus vidas. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza. La clave es identificar actividades que podrían ayudarle a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.

Aprender del pasado

Algunas preguntas que debe hacerse

Enfocarse en las experiencias y en sus fuentes de fortaleza personal del pasado, le puede ayudar a identificar las estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para usted. Explore las respuestas a las siguientes preguntas sobre sí mismo y sus reacciones a los retos en su vida. Este ejercicio le puede ayudar a descubrir cómo responder efectivamente a eventos difíciles.

Considere lo siguiente:

• ¿Qué tipos de eventos le han resultado más difíciles?

• ¿Cómo le han afectado dichos eventos?

• ¿Cuándo se encuentra estresado, le ha sido de ayuda pensar en las personas importantes en su vida?

• ¿Cuándo se enfrenta a una experiencia difícil, a quién ha acudido para que le ayude?

• ¿Qué ha aprendido sobre sí mismo y sus interacciones con los demás durante momentos difíciles?

• ¿Le ha ayudado ofrecer apoyo a otras personas que están pasando por una experiencia similar?

• ¿Ha podido superar los obstáculos, y si es así, cómo?

• ¿Qué le ha ayudado a sentirse más esperanzado sobre el futuro?

Mantener una actitud de tolerancia y flexibilidad

La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y balance en su vida en la medida que usted confronta circunstancias difíciles y eventos traumáticos. Usted lo puede lograr de diferentes maneras al:

• Permitirse experimentar emociones fuertes y también reconocer cuando tiene que evitarlas para poder seguir funcionando.

• Salir adelante y tomar acciones para atender sus problemas y enfrentar las demandas del diario vivir. También, dar un paso atrás para descansar y llenarse de energía nuevamente.

• Pasar tiempo con sus seres queridos para recibir su apoyo y estímulo, y también su cuidado.

• Confiar en los demás y también confiar en sí mismo.

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